曲靖同德骨科醫(yī)院專家介紹:近年來(lái)頸椎病的發(fā)病機(jī)率逐漸上升，很多年輕白領(lǐng)剛開(kāi)始時(shí)癥狀并不是很?chē)?yán)重，只是覺(jué)得時(shí)常頸部僵硬，那頸部僵硬怎么辦呢?我們一起來(lái)看一下。
對(duì)于頸部僵硬，首先應(yīng)增加工間休息和活動(dòng)時(shí)間，以增強(qiáng)全身的血液循環(huán)，xc局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸椎的勞損;還要注意選擇合適的枕頭，一般仰臥者枕高一拳，側(cè)臥者枕高一拳半，約10厘米左右。彈性不宜過(guò)大，彈性過(guò)大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習(xí)慣仰臥者{zh0}在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習(xí)慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。。
還要加強(qiáng)頸部的鍛煉，雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴盡量接角{dy}領(lǐng)扣;再仰頭，頭部盡量后仰;隨后是左、右歪頭，耳垂盡量達(dá)到左右肩峰處;左右轉(zhuǎn)頸，頦部盡量接觸肩峰。另外，經(jīng)常做擴(kuò)胸、旋肘、拍肩運(yùn)動(dòng)，保持兩臂向左右平伸、用力后展，挺胸;然后兩肘關(guān)節(jié)屈曲，手指搭同側(cè)肩部，以肘尖作劃圈運(yùn)動(dòng)，向前、向后交替進(jìn)行;{zh1}用右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替進(jìn)行，約100次;做頸部肌肉鍛煉，雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后伸，手用力阻擋，對(duì)抗用力，頭雖沒(méi)動(dòng)，但通過(guò)兩個(gè)方向力的較量讓相應(yīng)的頸部肌肉進(jìn)行收縮;同樣，我們可以用手抵住頭的左側(cè)，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側(cè)同理。
也可以左右旋轉(zhuǎn)一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運(yùn)動(dòng)可以讓頸部緊張的肌肉放松一下，對(duì)頸部有很好的保護(hù)作用。
頸部僵硬怎么辦?現(xiàn)在大家都了解了吧。目前臨床上保守zl的方法有很多：主要包括手法zl、中西藥內(nèi)服外用、頸部圍領(lǐng)制動(dòng)、頸椎牽引、局部封閉、理療、針灸及功能鍛煉等。
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