二、兩種常見綜合訓(xùn)練器的使用辦法： 1、高拉劃船訓(xùn)練器 高拉劃船訓(xùn)練器是由高拉訓(xùn)練器和劃船訓(xùn)練器綜合而成，結(jié)合兩個(gè)訓(xùn)練器的優(yōu)點(diǎn)，主要鍛煉的部位有：背闊肌、大圓肌、后三角肌、肱二頭肌、斜方肌等等，對(duì)肌肉有鍛煉需求的人可以選擇這個(gè)健身器材。 (1)高位拉背：坐姿，挺胸收腹立腰，兩手寬于肩，掌心向前握住拉桿，兩臂垂直地面下拉至頸前，同時(shí)呼氣，穩(wěn)定2秒，慢速回位至原路徑的90%(就是不要wq放回去，始終要保持用力)，同時(shí)吸氣，再重復(fù)上述動(dòng)作。 (2)低位拉背，練的是背闊肌、斜方肌下束，輔助部位，肱二頭肌。

運(yùn)動(dòng)無疑是健康好的方法，運(yùn)動(dòng)中健身器材的選擇又很重要，那健身器材如何選擇呢？平日由于工作太忙，不太常去健身房，這時(shí)自己家里有健身器材就顯得很重要很關(guān)鍵了。下面的內(nèi)容盤點(diǎn)一些健身器材的用法和功能，教你健身器材如何選擇。

綜合型多功能器：一般都bao括擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量;仰臥起坐，主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多余脂肪。 大家選擇器械的時(shí)候可以根據(jù)鍛煉的目的和要鍛煉的部位選擇適合自己的。

方法：坐姿，挺胸收腹立腰，兩手掌心相對(duì)，握住拉桿，兩臂加緊身體后拉至胸前，同時(shí)呼氣，穩(wěn)定2秒，慢速回位至原路徑的90%，同時(shí)吸氣，再重復(fù)上述動(dòng)作。 2、 (1)面對(duì)蝴蝶機(jī)站立，兩腳間的距離略比肩寬，兩臂抱住活動(dòng)臂外圍，然后做開合動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作 主要是針對(duì)胸大肌、斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉。 (2)面對(duì)蝴蝶機(jī)站立，兩腳間的距離等肩寬。兩手交 叉握住活動(dòng)臂的把手(左手握右活動(dòng)臂，右手握左活動(dòng)臂)，然后做開合動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作主要是針對(duì)斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉。