橢圓機鍛煉最標準最正確的方法是：

　　1、雙手輕輕握住橢圓機上方的扶手，然后手要隨著腳的節(jié)奏依次向前登踩，等運動節(jié)奏找到了，再慢慢加大手的推力和腳的登力。

2、注意在使用的時候的身體姿勢，抬頭挺胸，不要低頭練習(xí)，眼睛注視正前方，把全身的注意力放在腿部。

　3、練習(xí)的時候是分組進行，可以有兩種方法，一種是按時間分組，一組5-6分鐘，也可以是按次數(shù)，這個可以按照自己的身體承受能力定次數(shù)。休息1分鐘再100次，在使用橢圓機鍛煉的時候，頻率和速度是逐漸加快的，而且一定是要在自己能夠適應(yīng)的范圍內(nèi)加快。

　　4、注意呼吸，所有運動呼吸都是非常重要的，呼吸要有節(jié)奏，不要突然氣喘吁吁，這樣對身體反而不利。

橢圓機上的阻力

橢圓機的功能繁多。 你可以通過小阻力高速度的方式用橢圓機進行有氧運動。也可以使用橢圓機進行基本的抗阻力訓(xùn)練，你只需要將速度放慢，將阻力調(diào)高即可。 這樣子可以幫助你提高大腿的線條感。

有氧： 要注意每分鐘的步數(shù)（strides per minute, SPM）SPM指的是腿部運動的次數(shù)。你可以在橢圓機的控制面板上找到這個數(shù)字。假如你用橢圓機做間歇性訓(xùn)練的話，確保你的疾跑速度保持在160步每分鐘左右。

加強腿部線條：將思維集中在你的兩只腳上。用腳跟發(fā)力的話，你可以練到的肌腱和臀部。假如你用腳尖發(fā)力的話，則更偏向于四頭肌（大腿前部）的線條塑造。

用橢圓機刺激你的核心肌肉——不要用手去扶把手

假如你有很好的平衡感的話，做某些動作時，你可以選擇不用手去扶把手。這樣子可以增強你的核心肌肉群，可以提高你的運動姿勢和運動平衡。記住，如果你放開把手運動的話，不要搖擺你的身體，盡量保持上身平衡。

嘗試像跑步一樣揮動你的手臂。假如你沒有注意去維持運動姿勢的話，你會自然而然的搖擺你的身體。你的臀部可能會一左一右的擺動。