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初學瑜伽的美眉們，一定要注意熱身準備，通過練習一些簡單的瑜伽體式，鄭州瑜伽培訓讓你的四肢得到舒展，促進血液循環(huán)，讓你的韌帶拉神開來，同時還能夠讓你好好感受的方式，方便你更好的進入今天的練習中。
身體直立站在瑜伽墊上，雙手向上伸展，腳尖踮起。腹部向前頂，雙手向后伸展，帶動上身向后倒，保持身體平衡。初學瑜伽的看過來，12個體式，就不信沒有你愛的。
雙膝著地，跪立在瑜伽墊上，左小腿向前抬起，腳尖繃直，緊靠右大腿。上身挺直，雙手在胸前交纏。
腳尖踮起，蹲在瑜伽墊上，左腿架在右大腿上，腳尖繃直。上身向下趴，雙手抱住雙腿，鄭州瑜伽培訓保持身體平衡。
Tip2：st階段
熱身完畢之后，我們要開始針對身體狀況進行專項訓練啦！很多美眉們都有下身粗壯的困擾，想要細長腿，就趕緊來練習下面幾組體式，讓你腿部肌肉緊張，消耗多余脂肪，腿部線條圓潤緊實。
左腿向前，右腿向后，身體下壓至緊貼地面，成縱叉姿勢。上身挺直，右小腿抬起，腳尖繃直左手向上伸展，向后抓住右腳腳尖，帶動上身向后伸展，右手向前自然舒展。
雙腿并攏站直，左腿伸直從身后抬起，腳尖繃直，鄭州瑜伽培訓上身同時向下倒，雙手向后伸展，保持身體平衡。
左腳盡力向前跨出一步，右腿在后順勢伸直，腳尖踩地。上身向前趴，緊貼左腿，雙手向后伸直，撐住地面以保持身體平衡。
Tip3：瘦腹階段
由于現(xiàn)代白領坐辦公室的習慣，肚子上很容易堆積脂肪，而小腹上的肉是易長不易消。通過下面幾組體式鄭州瑜伽培訓，讓你的腹部脂肪迅速燃燒，1個月之后還你一個迷人馬甲線。
雙腿分開站立，背部挺直，上身向下趴直到頭部頂?shù)?，雙手展開抓住雙腳腳尖。
面對瑜伽墊，手肘撐住地面，成俯趴姿勢。雙腳蹬地，雙腿向后倒，腹部向前頂。左腿向后甚至，右腿膝蓋向前頂。
雙腿分開，身體直立，上身向左側倒，左手向下?lián)巫〉孛?，右手自然伸展。背部保持挺直，感受雙腿的拉伸感。
Tip4：舒緩階段
進行了激烈的練習之后，我們還需要進行一些舒緩的運動，通過練習一些簡單的瑜伽體式來結束今天的練習，讓你的身體慢慢恢復平靜，更快的進入到接下來的工作和學習中。
雙腿向內(nèi)盤起，坐在瑜伽墊上，左腿架起，上身向左側擰轉，左手向后伸展，右手向前伸展，感受腰部的拉伸感。初學瑜伽的看過來，12個簡單體式，就不信沒有你愛的。
雙腿微微分開蹲在瑜伽墊上，上身向左側擰轉，雙手向后，繞過右腿，雙手緊握，保持背部挺直。
左腳向前跨出一步，右腿在后伸直。上身挺胸抬頭，腰背緊繃，雙手向上伸展，向后帶動上身向后伸展。
現(xiàn)代科學的健身方式為女性提供了更多jf的方法，我們可以選擇適合女性體質(zhì)的健身方法，瑜伽針對女性曲線而變身不同的體式，給了jf更多地可能性。如果你還對自己的身材不滿意，那就一定要堅持練習瑜伽，瑜伽幫你鑄就一個更加美好的自己。