河北省人民醫(yī)院副院長(zhǎng)、老年病科主任郭藝芳2023年在個(gè)人公眾號(hào)刊文表示，大多數(shù)老年人都有不同程度的骨質(zhì)疏松，一旦跌倒，很容易發(fā)生骨折。天氣逐漸變冷，北方一些地區(qū)地面開始結(jié)霜，容易滑倒，雨雪天氣更是如此。①

對(duì)策：老年人外出一定特別小心，比如穿防滑的鞋子，謹(jǐn)防跌倒。

老年人要“春捂”，但不能“秋凍”！冬季是感冒高發(fā)季節(jié)。老年人抵抗力往往較差，感冒后更容易繼發(fā)肺炎，肺炎是老年人生命健康 最 大 的威脅之一。

對(duì)策：及時(shí)增減衣物，外出務(wù)必注意保暖，避免感冒。戶外鍛煉時(shí)盡量避開早晨和晚上氣溫 最 低 的時(shí)間段。條件允許時(shí)建議注射流感疫苗，可以有效減少流感的發(fā)生。①

有些老年人（特別是高齡老人）天冷不愿出門活動(dòng)，悶在家中，到春天轉(zhuǎn)暖后體能明顯下降，原來(lái)能上下兩層樓，發(fā)現(xiàn)自己不能爬樓梯了。

對(duì)策：老年人在冬季也要根據(jù)自身情況堅(jiān)持鍛煉，在家做一些適合自己的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，也能起到保持體能的作用。①

國(guó)家衛(wèi)健委在2019年老年健康宣傳周發(fā)布了20條老年健康核心信息，供大家對(duì)照參考。②③

老年人要有自我保健意識(shí)，學(xué)習(xí)自我監(jiān)護(hù)知識(shí)，掌握自我管理技能，早期發(fā)現(xiàn)和規(guī)范  治  療  疾病，對(duì)于中晚期疾病以維持功能為主。

老年人飲食要定時(shí)、定量，每日食物品種包含糧谷類、雜豆類及薯類（粗細(xì)搭配），動(dòng)物性食物，蔬菜水果，奶類及奶制品，堅(jiān)果類等，控制烹調(diào)油和食鹽攝入量。

建議老年人三餐兩點(diǎn)，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一份零食或水果。

老年人根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10-11點(diǎn)和下午3-5點(diǎn)為 最 佳 運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30-60分鐘為宜。

戒煙越早越好。如飲酒，應(yīng)當(dāng)限量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

每天 最 好 午休1小時(shí)左右。如果長(zhǎng)期入睡困難或有嚴(yán)重的打鼾并呼吸暫停者，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)。如使用安眠藥，請(qǐng)遵醫(yī)囑。

測(cè)前應(yīng)當(dāng)休息5分鐘，避免情緒激動(dòng)、勞累、吸煙、憋尿。每次測(cè)量?jī)杀?，間隔1分鐘，取兩次的平均值。

老年人應(yīng)該每1-2個(gè)月檢測(cè)血糖一次，不僅要監(jiān)測(cè)空腹血糖，還要監(jiān)測(cè)餐后2小時(shí)血糖。糖尿病患者血糖穩(wěn)定時(shí)，每周至少檢測(cè)1-2次血糖。

控制心腦血管疾病危險(xiǎn)因素，如控制油脂、鹽分的過(guò)量攝入，適度運(yùn)動(dòng)，保持良好睡眠，定期體檢，及早發(fā)現(xiàn)冠心病和腦卒中的早期癥狀，及時(shí) 治 療 。

一旦發(fā)覺老年人突然出現(xiàn)一側(cè)面部或肢體無(wú)力或麻木，偏盲，語(yǔ)言不利，眩暈伴惡心、嘔吐，復(fù)視等癥狀，必須撥打“120”，緊急送到有條件的醫(yī)院救治。

避免隨便挖耳；少喝濃茶、咖啡；嚴(yán)格掌握應(yīng)用耳毒性 藥 物 （如慶大霉素、鏈霉素等）的適應(yīng)證；力求相對(duì)安靜的生活環(huán)境。視力、聽力下降及時(shí)就診。

堅(jiān)持飯后漱口、早晚刷牙，合理使用牙線或牙簽；每隔半年進(jìn)行1次口腔檢查，及時(shí)修補(bǔ)齲齒孔洞；及時(shí)鑲補(bǔ)缺失牙齒，盡早恢復(fù)咀嚼功能。

老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平時(shí)保持適度運(yùn)動(dòng)，佩戴適當(dāng)眼鏡改善視力，避免單獨(dú)外出和擁擠環(huán)境，室內(nèi)規(guī)則擺放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。

膝關(guān)節(jié)保暖，避免過(guò)量體育鍛煉，盡量少步行下樓梯，控制體重。增加日曬時(shí)間。富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食。通過(guò)步行或跑步等適度運(yùn)動(dòng)提高骨強(qiáng)度。

注意改變使腹壓增高的行為方式和生活習(xí)慣，如長(zhǎng)期站立、蹲位、負(fù)重、長(zhǎng)期慢性咳嗽、 便 秘 等。

一旦發(fā)覺老年人出現(xiàn) 失  眠 、 頭 痛 、眼花、耳鳴等癥狀，并且心情壓抑、郁悶、坐臥不安，提不起精神，對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣等抑郁癥早期癥狀，要及時(shí)就診。

阿爾茨海默病多起病于65歲以后，主要表現(xiàn)為持續(xù)進(jìn)行性的記憶、語(yǔ)言、視空間障礙及人格改變等。一旦出現(xiàn)記憶力明顯下降、近事遺忘突出等早期癥狀，要及早就診。

用藥需嚴(yán)格遵守醫(yī)囑，不濫用藥。不輕易采用“秘方”“偏方”“驗(yàn)方”“新藥”“洋藥”等。用藥期間出現(xiàn)不良反應(yīng)可暫時(shí)停藥，及時(shí)就診。

老年人每年至少做1次體檢，積極參與由政府和大型醫(yī)院等組織的普查，高度重視異常腫塊、腸腔出血、體重減輕等癌癥早期危險(xiǎn)信號(hào)。保存完整病歷資料。

卡上注明姓名、家庭住址、工作單位、家屬聯(lián)系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能會(huì)發(fā)生何種情況及就地進(jìn)行簡(jiǎn)單急救要點(diǎn)，必要時(shí)注明請(qǐng)求聯(lián)系車輛、護(hù)送醫(yī)院等事項(xiàng)。

結(jié)合自身情況參加有益身心健康的體育健身、文化娛樂(lè)等活動(dòng)，提倡科學(xué)文明健康的生活方式。