想要證明我們生活在一個早起的鳥兒的世界?查找夜貓子的同義詞。當(dāng)你看到諸如“腐敗”、“墮落”、“猥瑣”、“不道德”和“放肆”的詞時，注意不要笑得太大聲了。

　　當(dāng)夜貓子真的讓你的身體變差嗎?

　　如果您想進(jìn)一步論證上述觀點，可以查閱幾十種研究，它們無一例外，通通證明比起那些“自甘墮落”熬夜的人，早起的人會更開心、更健康，而且不太可能酗酒或濫用yw。

　　如果要找到一些支持挑燈夜戰(zhàn)和貪睡到中午的人會更聰明，并且，比早起的人更好的認(rèn)識和執(zhí)行任務(wù)的研究，你可能要通宵奮戰(zhàn)了。

　　顯然，作為夜貓子，在你絕望地喝下孟婆湯之前，不妨這樣安慰自己：這不是習(xí)慣使然，這是基因在作祟。并且，根據(jù)我們咨詢的兩個睡眠專家的說法，你不必為了適應(yīng)早起的鳥兒的世界而放棄你“放肆”的生活方式。

　　這是基因在作祟

　　臨床心理學(xué)家和睡眠專家邁克爾.布魯斯博士說，科學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了一種基因變體，正是這種變體導(dǎo)致了早起的人(通常被稱為“云雀”)和夜貓子之間睡眠模式的差異。他說，變體可能會通過提前或推后大約一個小時來影響你的睡眠傾向?！叭绻阍缟?:30或2:00還不覺得累，直到上午10點才想睡覺，那么你就是個夜貓子。”

　　尊重大自然

　　如果你是一只真正的夜貓子，你的戰(zhàn)斗基因可能在你努力成為一只云雀時喪失，Breus博士建議你擁抱天性，感受自然的循環(huán)規(guī)律，停止刻意調(diào)整睡眠時間。他說：“改變天性并不是什么好事”。

　　調(diào)整日程

　　布魯斯博士說，調(diào)整策略，發(fā)揮長處。尋找上班時間晚一些的工作或向你的上司提出彈性的時間工作。不要選擇在清晨安排重要決定，或重要談話。如果你的伴侶是一只早起的鳥兒，把她的工作安排在早上，所有繁重的你做的工作安排在晚一點的時間?！拔业钠拮痈袷且恢灰关堊?，我偏向早期，所以我和孩子們一起起床。布魯斯博士說，我替他們做午餐，并帶他們?nèi)W(xué)校。這就是根據(jù)情況如何安排我們的生活?！?

　　停止剝奪睡眠

　　新澤西州的臨床心理學(xué)家莫里斯心理組的醫(yī)學(xué)博士拉里薩沃納說，缺乏睡眠才是真正的問題，“因為世界上的日程安排是專為早睡早起的人安排的，所以夜貓子們得不到足夠多的睡眠時間。”沃納說，睡眠赤字可能會導(dǎo)致像焦慮，抑郁，體重增加(通過破壞食欲調(diào)節(jié)js)等健康問題，增加的壓力(通過提高皮質(zhì)醇的濃度)和升高的血壓血糖指數(shù)，會提高患糖尿病的風(fēng)險。沃納堅持：“夜貓子也能成功和健康?！痹E竅是保證充足的睡眠。

　　保護(hù)睡眠

　　睡得晚并不意味著你不能享受健康的8小時睡眠。為了確保8小時睡眠時間，請遵循以下準(zhǔn)則。

　　- 堅持有規(guī)律的作息。

　　- 避免尼古丁，酒精，和深夜暴飲暴食。

　　- 睡覺一個小時前關(guān)閉屏幕(電視，電腦，智能手機)。 屏幕發(fā)出的藍(lán)色光幕抑制褪黑js的釋放。

　　- 你在睡覺時，保持臥室涼爽和黑暗。如果必要的話，可以使用遮光窗簾。

　　- 可以用午睡來彌補晚上失去的睡眠時間。

　　做出改變http://./

　　有時候，人生會逼著你像一只云雀那樣生活。假如你是個夜貓子，兒子出生后，你不得不改變?nèi)粘贪才?，以適應(yīng)他的生活習(xí)慣。晚上不要暴露在強光下，白天睡覺時讓陽光灑在你的臉上。如果你的臥室是昏暗的，請盡快點燈，或起床走到陽光里去。無論是人為的還是自然的明亮的光線，會給你的大腦發(fā)送信號：是時候該清醒過來了。