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“我很累啊!”這快成為上班族的口頭禪。工作忙覺得累，睡飽了依然覺得累。該怎么辦?有些人節(jié)假日猛睡，有些人以為自己生病了，大量進(jìn)補(bǔ)……這些統(tǒng)統(tǒng)無效，zyx的方式仍是平時(shí)保持{zj0}的生活節(jié)奏，未疲勞時(shí)先休息。
廣州中醫(yī)藥大學(xué){dy}附屬醫(yī)院保健科鄺秀英副教授介紹，不少白領(lǐng)感覺到累的同時(shí)還伴隨著注意力不集中、上班無精打采、記憶力下降等問題，體檢結(jié)果又沒有什么異常，這是一種亞健康狀態(tài)的疲勞綜合征。
疲勞綜合征特別不容易恢復(fù)，常常表現(xiàn)為持續(xù)性的勞累感，或活動(dòng)后疲勞明顯加劇，均衡的飲食、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)鍛煉以及中藥調(diào)理都是揮別疲勞的好幫手。
觀念1：“進(jìn)補(bǔ)”跟“解乏”是兩回事
疲勞到來如臨大敵，不少上班族以為營養(yǎng)不夠，采取了進(jìn)補(bǔ)的方法想xc疲勞。然而這種解乏方式并不理想。鄺秀英介紹，所謂“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，勤健身，懂得飲食均衡比ywgaq、可靠。
鄺秀英說，疲勞是由于消耗了過多的能量，以致體內(nèi)的營養(yǎng)環(huán)境失調(diào)，導(dǎo)致肌肉酸痛、精神疲乏。所以，飲食均衡是保持活力狀況的基本要求。
平常生活中的很多食品都有補(bǔ)益作用，能解除疲勞的食物有玉米、黑色食品(黑芝麻、黑米等)、乳制品、豆制品、肉類等。但單獨(dú)吃都沒有解除疲勞的效果，必須在飲食均衡，偏重哪一類都不好，按營養(yǎng)金字塔少肉多蔬菜，保證攝取種類多是最理想的吃法。
觀念2：累了就睡比不上日常小休息
鄺秀英說，疲勞是一種保護(hù)性反應(yīng)，提示我們應(yīng)該休息。當(dāng)我們超負(fù)荷工作與學(xué)習(xí)、長期精神緊張和生活無規(guī)律時(shí)就會(huì)導(dǎo)致疲勞。所以，別等到累時(shí)才休息，要學(xué)會(huì)主動(dòng)休息，可以采取多樣化的活動(dòng)方式。而休息不一定是躺下來花大量時(shí)間睡覺，花個(gè)幾分鐘閉目養(yǎng)神，忙里偷閑純粹聽一首歌，中午花十分鐘小睡都是能緩解身體機(jī)能的好方法。這種主動(dòng)休息能協(xié)調(diào)全身器官功能，增強(qiáng)肌體抗病能力，延緩衰老。http://./
要xc大腦疲勞，最有效的辦法就是運(yùn)動(dòng)了。如太極拳、八段錦、五禽戲、散步、騎車、舞蹈等都是很好的“脫?！狈椒ā?
此外，心情樂觀，性格豁達(dá)的人，大多精神飽滿，思維敏捷，疲勞了容易恢復(fù)。心情憂郁的人多數(shù)精神不振，易于疲勞。要學(xué)會(huì)宣泄，以放松心情。
