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正確應(yīng)復(fù)吸

1.思復(fù)吸。當(dāng)你又始吸煙，不管是在聚會(huì)吸了一根，還是{yt}吸了一整，你{zh0}坐下來(lái)好好想想為什么會(huì)這樣。弄清楚為什么又始吸煙是防止再生這種事的關(guān)鍵，問(wèn)己一些問(wèn)題來(lái)搞清楚：

是因?yàn)槟愀惺艿綁毫幔咳绻?，你需要想想怎么減壓力，或避免讓你感受壓力的合。例如，如果是{yt}忙綠的工作讓你壓力倍，那要一種方法下次再這樣怎么辦，要不吃個(gè)冰激凌，或者看一電影放松放松。

是不是周圍的環(huán)境所使？如果你是在參加朋友聚會(huì)時(shí)，與朋友一起在走廊里吸煙?？幔悄銂zh0}以后不參加這樣的聚會(huì)，或者帶口香糖，吃點(diǎn)點(diǎn)心或者其他東西誘惑。

在重新吸煙之前感覺(jué)是什么樣的？記住這樣的感覺(jué)，下一次一定要敗它。

2.重新設(shè)定計(jì)劃。這一點(diǎn)很重要，不是說(shuō)你又吸了一根煙或者吸了{(lán)yt}煙你就是一個(gè)失敗者，你就要徹底放棄。不要用一次的淪陷當(dāng)做重新始吸煙的借口。你有一時(shí)的弱，但并不表你就是個(gè)弱者，也不表你就得放棄。

就照你一直在做的那樣。如果你一直在戒煙，不會(huì)因?yàn)橐淮蔚膹?fù)吸讓身體煙的嗜好比原來(lái)更強(qiáng)。

復(fù)吸之后戒煙要更謹(jǐn)慎。復(fù)吸后的{dy}周，要更努力的讓己忙碌起來(lái)，誘惑，更好的管理壓力緒。

3.知道什么時(shí)候需要結(jié)合其他方法。這也是為什么只有3-10%的人能成功地己戒煙，因?yàn)榇_實(shí)很難。如果你已經(jīng)嘗試了幾個(gè)月甚幾年但是總是會(huì)復(fù)吸，有時(shí)甚復(fù)吸很長(zhǎng)時(shí)間，那么這種方法可能并不適合你。下面是一些其他的輔助方法：

為療法。為療法幫助你到誘惑的東西，提供幫助，幫你決定{zh0}的戒煙方式。

尼古丁替療法。尼古丁貼片，口香糖，糖果和噴霧劑都是替煙草的尼古丁。這是一種慢慢戒掉尼古丁的方法。

yao物?？瘁t(yī)生，吃一些幫助戒煙的yao物。

綜合療法。為療法，替療法和yao物，結(jié)合朋友與人的支持，這是{zh0}的讓你真正戒煙的途徑。

讓中保持潔凈和空氣清新，不要放煙灰缸和火機(jī)。

瓜子嗑起來(lái)好像也不那么容易停下來(lái)。要是你實(shí)在想吸煙的話，不妨始嗑瓜子，時(shí)間會(huì)過(guò)去的。

寫下5條戒煙的原因，貼在你的手機(jī)背面。

處理這種問(wèn)題的時(shí)候，朋友往往很重要。

避免和吸煙的朋友來(lái)往過(guò)密。

如果不能速戒煙，就停下來(lái)。買煙的時(shí)候不要買一整條，只買一小，試著限每天吸煙的數(shù)量。

嘗試嚼尼古丁口香糖，它里面有量的尼古丁，不會(huì)讓煙癮那么強(qiáng)烈。

【原創(chuàng)章】

防止復(fù)，一定要尋另一種緩解壓力的途徑。下面有一些好方法，在始戒煙的時(shí)候讓你管理好壓力緒：省。寫下所有的讓你生活感受到壓力的因素，然后想方設(shè)法將之最小化。如果能夠在始之前xc或減壓力，這個(gè)、sm、易怒和焦慮。純的戒煙與結(jié)合其他方法的戒煙相比，成功率會(huì)比較低。2.定計(jì)劃。定戒煙計(jì)劃能幫你更堅(jiān)定的戒煙，能更好的遵從計(jì)劃。你需要在日歷選擇{yt}始戒煙，并把每一個(gè)沒(méi)有吸煙的日子都醒目的有意思的事。和朋友一起參加瑜伽，參加一個(gè)舞蹈班，邀請(qǐng)朋友一起去騎，一起去沙灘泳。參加聚會(huì)的時(shí)候要避那些誘惑。不要參加人人都在吸煙的聚會(huì)，也不要跟那些煙鬼呆在一起，這會(huì)讓你吸煙欲望更強(qiáng)，尋那癌癥的生。4、維生素因煙霧中的某些化合物可使維生素A、B族、C、D、E等的活性大為降低，并使體內(nèi)的這些維生素大量消耗。因此，吸煙者宜經(jīng)常吃一些富合這些維生素的食物，如牛肉、胡蘿卜、花生、玉面、豆、sm、易怒和焦慮。純的戒煙與結(jié)合其他方法的戒煙相比，成功率會(huì)比較低。2.定計(jì)劃。定戒煙計(jì)劃能幫你更堅(jiān)定的戒煙，能更好的遵從計(jì)劃。你需要在日歷選擇{yt}始戒煙，并把每一個(gè)沒(méi)有吸煙的日子都醒目的著吸煙。去冒險(xiǎn)。試試徒步旅或山地車，試試這些wq占用著你的思維讓你沒(méi)時(shí)間想吸煙的事。尋喜愛(ài)的新食物。盡管沒(méi)必要從嗜煙者變成暴飲暴食者，不過(guò)美食的愛(ài)好可能會(huì)讓你的愛(ài)好從吸煙轉(zhuǎn)向下廚。不吸煙的時(shí)10%的人能夠成功己戒煙。在始戒煙之前，你應(yīng)該了解這個(gè)過(guò)程的好處和風(fēng)險(xiǎn)。“好處”：如果因?yàn)楝F(xiàn)吸煙的健康損害而必須戒煙，那么戒煙是最的善健康、防止進(jìn)一步損傷的方法。你也會(huì)很有戒煙的動(dòng)力。你可能好主意，你會(huì)現(xiàn)很難抑吸煙的沖動(dòng)。把這也當(dāng)成一個(gè)與人朋友相處的機(jī)會(huì)，你也不會(huì)受煙yin折磨，而且生活會(huì)很心。[2]接受更多的邀請(qǐng)。借這個(gè)機(jī)會(huì)參加更多的活動(dòng)，哪怕之前你并不想去。邀請(qǐng)一個(gè)朋友去喝的危害，因?yàn)椴枞~中的茶多酚、維生素C等成分香煙中的有害物質(zhì)有降解作用，邊飲茶邊吸煙，du素可隨飲茶不斷解除，綠茶有ka的作用。如果你每天喝6杯綠茶，就可以減得癌癥的可能。因此，吸煙者飲綠茶有助于減