焦慮性sm分析 河南中醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院門診部主要zl：dx，精神病，神經(jīng)官能癥，sm，抑郁癥，精神分裂癥。 欲知更多請登錄： 　　焦慮性sm癥如何zl?易患焦慮性sm的人群分析： 　　1、坐車瞌睡族： 　　生活中有很多朋友從家到公司的距離很遠(yuǎn)，無論是坐地鐵還是公車都需要很長的時間，所以只要一有機(jī)會坐下來就開始打盹，一直瞌睡到公司，自認(rèn)為很聰明(既沒有影響工作，又不耽誤睡覺)。 　　分析： 　　正常人需要經(jīng)歷幾個“深睡眠”的過程，才能充分的緩解疲勞。但是在公車上瞌睡，容易受到各種干擾，如汽車的晃動、光線的刺激、聲音的干擾……都不容易讓人進(jìn)入“深睡眠”狀態(tài)，而在“淺睡眠”狀態(tài)下休息，體力得到不充分的恢復(fù)。所以，我們經(jīng)常會聽到有同事抱怨，在車?yán)锼艘挥X后，反而覺得腰酸背痛，疲乏無力。 2、睡前不動族： 　　有些朋友晚上只要稍有活動，就會興奮的睡不著覺。所以，他們索性吃完晚飯就保持安靜，甚至連一些低運(yùn)動量的活動也拒絕參與。本以為這樣靜靜的坐著直到睡覺，就可以安睡到天亮了，誰知道上床睡覺時反而睡不著了。 　　分析： 　　臨睡前過量運(yùn)動，的確會令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。但適量的體育運(yùn)動(如散步或慢跑)，卻能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，緩解疲勞。特別是從事腦力勞動的人，{yt}下來可能除了動動手指敲敲鍵盤之外，幾乎沒做過什么其它的肢體活動，這就更加需要晚飯后的輕微活動來cjsm。研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如散步或慢跑的輕微運(yùn)動，可以促進(jìn)體溫升高，當(dāng)慢跑后輕微出汗時(一般來講在20-30min為宜)停止。停止運(yùn)動30~40分鐘以后，體溫開始下降，這時睡覺就很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。 　　3、惡補(bǔ)睡眠族： 　　由于工作繁忙，時常需要工作到凌晨，而第二天又需要準(zhǔn)時爬起來的上班族朋友，平時睡眠已經(jīng)嚴(yán)重的不足，唯有假日在家惡補(bǔ)睡眠，睡它個昏天黑地。 　　分析： 　　保證正常充足的睡眠時間對一個人的健康來說是很重要的，一般成年人每天的睡眠時間應(yīng)該在6~8個小時。例如，一般在晚上10~11點(diǎn)睡覺，早上6-7點(diǎn)起床，這樣可以使人維持比較穩(wěn)定的生物節(jié)律，有益于人的身心健康。而在節(jié)假日里黑白顛倒的睡法，很容易擾亂人體正常的生物節(jié)律，就會產(chǎn)生不該醒的時候醒(例如午夜)，不該睡的時候瞌睡(例如白天上班時間)。久而久之，sm癥狀便不請自來了。