有人說節(jié)食是{zh0}的jf辦法，的確，節(jié)食帶來的jf效果會很快顯現，讓人振奮。不過，這只是短期行為而已。因為，一旦你恢復飲食，節(jié)食期間帶來的成果將很快消失，往往造成嚴重反彈對身體還有害處。所以一定不要節(jié)食。節(jié)食并不是{zh0}的辦法，{zh0}的jf辦法是合理飲食。制定一個你能夠長時間堅持、營養(yǎng)均衡，又能有助于你jf的飲食計劃。而且當你成功減掉一些體重后，不要放松恢復到以前不健康的飲食方式。如果想要持久保持好身材，你的確需要吃得比以前更少一些，更合理一些。 不過，僅僅靠控制飲食達到理想的jf目的還不夠。鍛煉是合理飲食的孿生姐妹。通過對jf成功人員的追蹤研究發(fā)現：那些成功jf的人，平均每天進行了1個小時的鍛煉，雖然只是類似快走和其他中等強度的鍛煉。所以zyx的jf方法是鍛煉+合理飲食，而不是單純的一味的節(jié)食。 牛奶是否有助于jf呢？這個目前還沒有{jd1}的定論，各種研究結果也不盡相同。有些研究表明多喝牛奶的人減了更多的體重，也有研究發(fā)現喝牛奶與減重沒有關聯，甚至有些研究表明，喝牛奶反而攝入了更多的卡路里。所以，此乃江湖傳言不足信。{zh0}選擇低脂牛奶，這種牛奶所含熱量較少，而且不健康的飽和脂肪更少。奶制品富含鈣，不過一個人每天要攝入多少鈣至今還有爭議?，F在公認的建議是50歲以下的人1000毫克/天即可，50歲以上的人則需要1200毫克/天。不過哈佛大學的專家卻認為其實沒有人知道人體到底需要多少鈣才足夠和安全。但是，人體總是需要鈣的，如果你不喜歡喝牛奶，你可以從別的途徑獲取鈣，比如喝豆奶、橙汁，吃綠葉青菜，或者魚。 碳水化合物(包括水果、蔬菜和全麥食物)是身體健康所需的重要組成部分。單獨的碳水化合物不會使人發(fā)胖，過多的熱量才會導致發(fā)胖，無論這些熱量來自碳水化合物還是蛋白質。簡而言之，長胖的罪魁禍首是攝取了過多的熱量，建議在吃面食的時候，{zh0}要多搭配青菜，或者加些青豆、雞肉以增加蛋白質。多吃全麥面，這樣面中會含有更多的維生素和礦物質，還有更多的纖維，容易使人感到飽脹，從而不會食入太多。 http://