不愉快的消極情緒，若得不到及時排解，這種不良心理能量的積聚若超過一定的負荷就會破壞心理平衡，引起心理疾病，尤其是對于產后媽媽這個特殊群體，如果不及時進行合理調節(jié)，很容易造成產后抑郁癥。所以產后媽媽要迅速采取適當的方法和途徑，合理宣泄，調控不良情緒。只有保持樂觀的情緒，才有利于產后各方面的恢復。
1 自我安慰與自我暗示
產后媽媽在產后因為比如產后身體變肥胖了啊，或者產后rsw啊比較煩心情緒低落時，要學會自我安慰。適當的自我安慰是非常必要的。同時，在情緒不好的時候，要學會從積極的方面暗示自己。比如每天早起，對著鏡子給自己一個微笑，告訴自己永遠是最美的，尤其是容易憤怒的人，可以暗示自己“我要冷靜些，發(fā)怒是解決不了問題的”。另外，可以通過改變一些行為以調節(jié)情緒，例如：改變面部表情，對自己微笑，改變行走姿勢，抬頭挺胸，昂首闊步等，相信自己一定能在產后恢復到以前的狀態(tài)，事實證明，自信的產后媽媽恢復的更快更好。
2 自我宣泄
宣泄是調節(jié)情緒的重要途徑，要通過各種方法，把不良情緒表達出來、發(fā)泄出來。千萬不要壓抑、默默忍受。但要注意宣泄時不要影響和危害他人，使他人感到痛苦。宣泄的方法有很多，比如微笑，向別人傾訴還有就是產后多做運動。
笑也是一種釋放，笑本身就是心情輕松的表現。因此，產后心情不好時可以看喜劇、漫畫、笑話，和幽默的朋友聊聊天，回憶愉快的往事等，在內心充滿煩惱和憂郁時，可以朋友傾訴心聲，也可以用寫信的方式傾訴心中的不快。記日記寫博客也是簡便可行的方式。另外，產后運動保障產后媽媽的身心健康。跑步、游泳、健身操等，都有助于釋放緊張的情緒，xc煩惱和抑郁，但是產后媽媽一定要注意適當的強度，因為產后媽媽身體各項的機能都還沒有徹底恢復，所以一定要注意安全。
3 自我放松
如果產后媽媽感到情緒緊張、身心疲憊、焦慮不安，可以采用放松技術進行自我放松。深呼吸放松法在安靜的環(huán)境中，自然站立，雙肩自然下垂，兩眼微閉，然后做緩慢的深呼吸，深深地吸氣，慢慢地呼氣。一般持續(xù)幾分鐘即可達到放松的目的?；蛘呤娣刈谏嘲l(fā)上，閉上眼睛，全身放松，想象一些美好的景象、幸福的經歷。
其實，對于產后抑郁癥的成因很大一部分是因為產后媽媽遇到了比如產后肥胖，產后rsw等產后問題，產后媽媽不要有太多顧慮，只要你能合理的調節(jié)多注意自己的飲食，多注意產后恢復鍛煉，產后肥胖和rsw都是可以恢復的。
廣告
