1、豎式。臥姿，雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。 　　 　　據(jù)統(tǒng)計大約有10%的婦女生育后會逐漸“發(fā)?！倍逝?，產(chǎn)后體形變化{zd0}的部位是胸、腰腹、腿等，如果在孕期和孕前有相應(yīng)訓(xùn)練，產(chǎn)后體形恢復(fù)會更快一些。 　　產(chǎn)后除了脂肪多，肥胖外，還存在腰部肌肉僵硬、腹部松馳，韌帶比較脆、彈性差、產(chǎn)婦易受傷等其他問題。由于懷孕期間子宮增大，腹肌也隨之伸展，直到腹直肌分開。產(chǎn)后子宮逐漸復(fù)舊，但腹壁肌肉變得松馳難以恢復(fù)，所以產(chǎn)后腹部的恢復(fù)將是重點?，敩斈葖I產(chǎn)后恢復(fù) 　　2、嬰兒卷曲式。臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。 　　至少6星期后再去ss，想在產(chǎn)后jf不能以犧牲健康為代價，因此強(qiáng)烈提醒產(chǎn)后媽媽不要節(jié)食，長期不按時吃飯容易對身體造成危害，并影響以后的懷孕生寶寶。生育后不久就做一些jf運(yùn)動，如果把握不好強(qiáng)度的話，可能會導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，而劇烈一點的運(yùn)動則會使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的媽媽情況會更加危險。產(chǎn)后媽媽在選擇運(yùn)動的方式時要根據(jù)自己的產(chǎn)后恢復(fù)狀況進(jìn)行適度的鍛煉。瑪瑪娜婭產(chǎn)后恢復(fù) 　　3、V字形。坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。 　　產(chǎn)婦恢復(fù)體形有效的瑜伽練習(xí)，正常產(chǎn)婦在產(chǎn)后一個月即可根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行。練習(xí)前，在音樂背景下先做呼吸運(yùn)動：仰臥位，膝關(guān)節(jié)彎曲，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運(yùn)動腹部活動內(nèi)臟。以下一組動作，主要是針對產(chǎn)后胸、腰腹、腿等部位進(jìn)行。配合呼吸，肌肉收縮時吸氣，放松時呼氣。每個動作3-5次，每次保持15-30秒。 　　4、坐勢脊椎擰轉(zhuǎn)。坐姿，腿交叉收縮于臀下，對側(cè)的一手抱腿，一手放在身體后側(cè)。配合呼吸，頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。 　 　　5、牛面式變形。跪式，手掌合攏置在背后，由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向，指尖由下向上盡量抬升的同時，挺胸，頭向后仰。同一姿勢，背后手勢變化，對側(cè)的手在后背相拉?，敩斈葖I產(chǎn)后恢復(fù) 　　 　　6、側(cè)腰伸展。單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側(cè)。對側(cè)的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側(cè)腰運(yùn)動。再換一個方向進(jìn)行。期間搭配合理的飲食，產(chǎn)后恢復(fù)的效果就更好了！ 　　 瑪瑪娜婭產(chǎn)后恢復(fù)專家：http://