孕期已經(jīng)產(chǎn)后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥 鄭州瑪瑪娜婭專(zhuān)業(yè)產(chǎn)后恢復(fù)中心 現(xiàn)在80后將成為生育大軍的{jd1}主力，但是，現(xiàn)在的年輕媽媽們拋棄了很多以前的 “大肚婆禁忌”，開(kāi)始享受孕育新生命的過(guò)程，其中很明顯的一項(xiàng)是懷孕前后也不忘運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅有利于孕婦順利生育，更是xc產(chǎn)后抑郁的好幫手。 　　不過(guò)專(zhuān)家也提醒，系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該從孕前就開(kāi)始，根據(jù)各人不同的體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度也應(yīng)該有所不同。 　　城市女性產(chǎn)后抑郁 發(fā)病率逐年遞增 　　由于城市職業(yè)女性的育齡期正處于事業(yè)發(fā)展階段，然而產(chǎn)后要承擔(dān)母親責(zé)任，需較長(zhǎng)時(shí)間哺乳、經(jīng)常被瑣碎家務(wù)纏身等，導(dǎo)致不少女性的工作和社交活動(dòng)wq被剝奪。面對(duì)臃腫的體態(tài)和體能的下降，她們?cè)械哪欠葑孕攀幦粺o(wú)存，加上怕失去較好的職位和工作，心理壓力過(guò)大，產(chǎn)生抑郁情緒尤其常見(jiàn)。 　　對(duì)策：孕中產(chǎn)后都要適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 不同形式的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)、djnfb、減少壓力、放松心情。同樣，運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后抑郁的人也有減輕抑郁情緒的作用，使新媽媽精力充沛，增加身體平衡能力及關(guān)節(jié)的柔韌性。從總體功能上來(lái)講，運(yùn)動(dòng)療法安全、有效而且簡(jiǎn)單易行，沒(méi)有yw對(duì)母嬰身體的毒副作用。所以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是xc產(chǎn)后抑郁的好幫手。 　　孕中運(yùn)動(dòng) 　　懷孕的前4個(gè)月：可以選擇散步、快走和慢跑，避免強(qiáng)烈的跑、跳運(yùn)動(dòng)和腹部、背部仰臥運(yùn)動(dòng)。每天運(yùn)動(dòng)15分鐘左右，以不感到明顯疲勞為度。 　　懷孕中期(4~6個(gè)月)：準(zhǔn)媽媽與胎兒的狀態(tài)都相對(duì)穩(wěn)定，選擇范圍除散步、快走和慢跑外，還可以選擇一些簡(jiǎn)單的健身體操，避免劇烈的跑、跳運(yùn)動(dòng)和腹部、背部仰臥運(yùn)動(dòng)。每天運(yùn)動(dòng)20分鐘左右，以不感到明顯疲勞為度。 　　臨產(chǎn)前4個(gè)月：可以選擇散步和快走，同樣要避免跑、跳運(yùn)動(dòng)和腹部、背部仰臥 運(yùn)動(dòng)。每天運(yùn)動(dòng)15分鐘左右，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以不感到明顯疲勞為度。 　　產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng) 　　中國(guó)人傳統(tǒng)的觀念是產(chǎn)后要“坐月子”，就是生產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)應(yīng)盡可能休息，甚至不要下床，但新觀念認(rèn)為，產(chǎn)后越早運(yùn)動(dòng)，身體的復(fù)原就越快。 　　1、產(chǎn)后六個(gè)月內(nèi)的運(yùn)動(dòng) 　　在此期間做適當(dāng)?shù)腻憻?，不僅能讓新媽媽遠(yuǎn)離bb、尿失禁、腰背痛、腿酸疼等分娩后遺癥，還可以幫助新媽媽減脂塑身，更給新媽媽帶來(lái)輕松愉快的心情。 公司地址：紫荊山路與商城路交匯處金城國(guó)貿(mào)2609室 電話：6661 8363 瑪瑪娜婭產(chǎn)后恢復(fù)專(zhuān)家：http://