長(zhǎng)期sm癥自我zl注意什么河南中醫(yī)學(xué)院附屬三院門診部專家告訴您免費(fèi)專家咨詢熱線：400 6830120 400 7065 670 河南中醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院門診部主要zl：dx，精神病，神經(jīng)官能癥，sm，抑郁癥，精神分裂癥。 欲知更多請(qǐng)登錄： 長(zhǎng)期sm癥自我zl注意什么？ 　長(zhǎng)期sm癥作為一種慢性心理疾病，嚴(yán)重影響著人們的日常生活、工作和學(xué)習(xí)。當(dāng)患者被長(zhǎng)期sm困擾時(shí)常常感到精力不足、精神萎靡，進(jìn)而對(duì)睡眠產(chǎn)生恐懼和壓力，導(dǎo)致惡性循環(huán)。因此嚴(yán)重的患者要積極就醫(yī)尋求解決方法；輕微患者則可以通過(guò)自我zl的方式擺脫sm癥。 　　首先建立信心 　　對(duì)生活中遇到sm，不必過(guò)份憂慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。如不擔(dān)心sm的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。sm之后愈擔(dān)心會(huì)再sm的事，到夜晚就愈難入睡。 　　安排規(guī)律生活 　　避免長(zhǎng)期sm癥的zyx方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床；遇有zm假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無(wú)用。 　　保持適度運(yùn)動(dòng) 　　每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。 　　睡前放松心情 　　睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂(lè)，有助于緩解長(zhǎng)期sm癥。 　　設(shè)計(jì)安靜臥房 　　盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。 　　飲酒不利睡眠 　　不少人對(duì)酒產(chǎn)生誤解，誤認(rèn)飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性sm。 　　患者往往被長(zhǎng)期sm癥折磨得喪失了康復(fù)信心，從此將希望寄托于yw上。殊不知人體會(huì)因此對(duì)yw產(chǎn)生依賴性，一旦離開yw，sm還會(huì)復(fù)發(fā)。針對(duì)這種現(xiàn)象，專家建議長(zhǎng)期sm癥患者要從日常點(diǎn)滴做起，重樹康復(fù)信心，解除長(zhǎng)期的睡眠壓力，將睡眠看做是一件平常的事，在此基礎(chǔ)上配合醫(yī)生的zl。 　 聯(lián)系人:許大夫 電話:0371--65997736 手機(jī):13598067976 E-mail：zzxujichuan@.c