【鄭州jf中心】朱氏jf專家提醒夏季jf要點(diǎn)（上） 鄭州朱氏jf中心http://專業(yè)的針灸jf中心 　　1.把你的飲食寫下來 　　想要jf，就寫下你吃的一起吧!這個(gè)聽起來或許有些乏味，但是，長期堅(jiān)持下去的話，你會看到很大的回報(bào)的。研究表明，堅(jiān)持寫食物日記能達(dá)到更理想的jf效果。寫下你每{yt}的飲食，包括一些重要的細(xì)節(jié)，如時(shí)間、地點(diǎn)、原因和吃了多少。當(dāng)你分析日記的時(shí)候回顧這些細(xì)節(jié)，將有助你更加了解自己的飲食習(xí)慣，對于你改善jf計(jì)劃也是非常有幫助的。 　　應(yīng)該怎么做：你只需要一個(gè)筆記本就可以了，又或者可以把飲食細(xì)節(jié)弄成一個(gè)Excel工作表，或儲存在你的智能手機(jī)里等等。隨便你用什么樣的方式，只要是能仔細(xì)記錄飲食的日記，它就是你jf過程中的{zh0}伴侶哦! http:// 　　2.增加蛋白質(zhì)攝入量 　　蛋白質(zhì)是維持身體健康的重要營養(yǎng)成分，另外，它還是健康jf的重要物質(zhì)。蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌肉生長和保持體重。這是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)需要更大的時(shí)間和熱量去消化，這也就能增加飽腹感，減少你的食量和加快脂肪的燃燒哦! http:// 　　應(yīng)該怎么做：即使你每餐都補(bǔ)充蛋白質(zhì)，也未必可以滿足你每天的蛋白質(zhì)需要量。所以，不妨把蛋白質(zhì)加入到你的零食中。許多休息的jf食品就含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白。包括低脂酸奶、豆類、堅(jiān)果等等。 　　3.給每頓飯?jiān)鎏砩? 　　多吃紅，黃，橙，綠，或紫色的食物，也就是說，在你的飲食中增加新鮮蔬果的比例。它們是低熱量和富含維生素和礦物質(zhì)的超級ss食品，不僅能增加你的飽腹感，還不用擔(dān)心熱量攝入過多的問題。 http:// 　　應(yīng)該怎么做：家里盡量以儲存新鮮的蔬果為主，這樣你就能更多地選擇它們了。{zh0}把它們弄成低脂的蔬果沙拉或者是水果切片，這樣你想吃零食的時(shí)候就自然會想到這些好朋友啦!