頸肩腰腿痛的預(yù)防措施，西安頸肩腰腿痛，西安骨科醫(yī)院 　　五大措施助你預(yù)防頸肩腰腿痛 　　頸肩腰腿痛是我們?nèi)粘Ｉ畛Ｒ?jiàn)的小疾病。特別是那些久坐的上班族。這樣就會(huì)影響到日常工作的效率。下面西安三秦醫(yī)院骨科專(zhuān)家就帶大家一起去了解一下預(yù)防頸肩腰腿痛的一些措施。 　　一、糾正不良姿勢(shì)： 　　1、坐：不宜久坐，不宜坐在軟沙發(fā)；應(yīng)坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翹二郎腿，不能盤(pán)腿，坐位工作應(yīng)盡量避免駝背、低頭，不要伏在桌子上寫(xiě)；乘車(chē)時(shí)避免上下顛簸。 　　2、立(站)：腰要挺直，不宜彎腰，且多站少坐。 　　3、行：行走要挺胸抬頭，兩眼平視前方；不宜進(jìn)行快速跑步、跳躍，以慢跑或散步為宜，不宜一手提重物或單肩重物。 　　4、臥：合理應(yīng)用枕頭，避免高枕(但是亦不宜過(guò)低)。不宜睡過(guò)軟的床，要睡硬板床。在睡覺(jué)時(shí)仰臥位并在腰部墊一個(gè)4～5厘米的毛巾；不宜半臥位看書(shū)或電視。 　　5、其他：不宜搬取重物，搬取物品時(shí)先雙膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否則容易損傷腰部，避免在腰椎側(cè)彎或扭轉(zhuǎn)時(shí)突然用力，必要時(shí)白天要用腰圍保護(hù)，在家時(shí)可用熱敷。 　　二、避免感受風(fēng)寒濕邪： 　　1、生活起居，工作環(huán)境要干燥溫暖。 　　2、淋雨后要及時(shí)更換衣服。 　　3、劇烈活動(dòng)和出汗后不要立即沖冷水澡。 　　4、冬季的睡床要保證溫暖，可使用電熱毯。 　　5、夏季時(shí)空調(diào)不宜開(kāi)過(guò)冷，電風(fēng)扇不要對(duì)著頸部、肩部、腰部吹。 　　三、身體鍛煉應(yīng)堅(jiān)持： 　　1、伏臥位：兩手和上臂后伸，軀干和下身同時(shí)后伸，兩膝伸直，使之成為反弓狀。 　　2、仰臥位：雙手抱頭，用力向前，頭后仰做對(duì)抗運(yùn)動(dòng)。 　　3、倒行(但是要注意安全)。 　　4、緩慢向后、向左、向右做腰部活動(dòng)，不宜向前過(guò)度彎腰。 　　5、平時(shí)多散步，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。 　　6、雙手摩擦后輕扣腰部。 　　7、鈣質(zhì)，蛋類(lèi)、蔬菜、水果等也可多吃點(diǎn)；戒煙及少喝酒也是很有必要的。 　　四、避免過(guò)度勞累： 　　避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)或重復(fù)同一動(dòng)作，如打電腦、上網(wǎng)、打牌、mj等，同一姿勢(shì)持續(xù)30～50分鐘后，要做2～3分鐘的頭部和腰部放松運(yùn)動(dòng)，避免精神高度緊張；避免過(guò)度房事。 　　五、飲食方面的調(diào)節(jié)： 　　避免吃過(guò)冷食物，可以多吃豬蹄配飲少量白酒或用排骨燉杜仲、三七，多喝牛奶、豆?jié){、骨頭湯、乳酪以補(bǔ)充鈣質(zhì)，蛋類(lèi)、蔬菜、水果等也可多吃點(diǎn)；戒煙及少喝酒也是很有必要的。 　　詳情請(qǐng)咨詢： 　　西安骨科專(zhuān)科醫(yī)院電話：029-88681199 　　西安骨科專(zhuān)科醫(yī)院QQ：1014242835 　　西安骨科專(zhuān)科醫(yī)院網(wǎng)站：http:// 　　西安三秦醫(yī)院地址：西安市西五路1號(hào)（火車(chē)站向南500米處）