腰肌勞損如何自我鍛煉，慢性腰肌勞損，zl腰肌勞損的方法 　　慢性腰肌勞損往往是多種因素造成的。人們平時要預(yù)防腰肌勞損，zl腰肌勞損就要多鍛煉。合理有效的自我鍛煉法可以幫助患者更好的預(yù)防和zl腰肌勞損。 　　⒈腰部前屈后伸運動 　　兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運動時要盡量使腰部肌肉放松。 　?、惭炕匦\動 　　姿勢同前。腰部作順時針及道時針方向旋轉(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。 　?、场肮皹蚴健? 　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20～40次。 　?、础帮w燕式” 　　俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉 20～40次。 　　以上方法于睡前和晨起各做一次。 　　以上介紹的幾種腰肌勞損的自我鍛煉方法是腰肌勞損專家長時間實踐總結(jié)出來的鍛煉方法，每天保持鍛煉將對腰肌勞損的預(yù)防和腰肌勞損的zl都有極大的作用。如果你還有對腰肌勞損不明白的地方還可以撥打健康熱線。 　　詳情請咨詢： 　　西安骨科?？漆t(yī)院網(wǎng)站：http:// 　　西安骨科?？漆t(yī)院電話：029-88681199 　　西安骨科專科醫(yī)院QQ：1014242835 　　西安三秦醫(yī)院地址：西安市西五路1號（火車站向南500米處） 　　西安三秦醫(yī)院乘車路線：市內(nèi)乘5路，7路，9路，10路，11路，13路，14路，17路，28路，30路，33路，40路，41路，42路，46路，103路，103專線，104路，105路，201路，201路區(qū)間，205路，206路，213路，229路，231路，240路，303路，500路，507路，511路，511路，603路，611路，705路，707路到五路口下車即到。