日常生活工作中如何保護(hù)腰椎，如何保護(hù)腰椎，保護(hù)腰椎的方法 　　日常生活工作中如何保護(hù)腰椎？ 　　腰部外傷，腰肌勞損，腰椎間盤突出，腰椎骨質(zhì)增生都屬于腰椎疾病，特別是人力搬運(yùn)的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)傷害到腰椎。日常生活工作中如何保護(hù)腰椎呢？西安三秦醫(yī)院骨科專家郭金華主任為我們介紹幾種日常生活工作中保護(hù)腰椎的方法。 　　1、保持正確的勞動(dòng)姿勢(shì) 　　正確的姿勢(shì)不但可以提高勞動(dòng)效率，而且能防止腰部肌肉勞損，延緩椎間盤退變，從而有效預(yù)防腰突癥。站立勞動(dòng)者：髖、膝關(guān)節(jié)微屈，以15度左右為宜，自然收腹，雙側(cè)臀部肌肉向內(nèi)收縮，使骨盆前傾，腰椎變直。坐位工作者：調(diào)整坐椅的高度恰好使雙膝關(guān)節(jié)能自由屈伸，上腰椎與靠背椅貼近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，應(yīng)能托住雙側(cè)大腿為宜。因工作性質(zhì)需要半彎腰的勞動(dòng)者(如炊事員、理發(fā)師等)：保持下腰部伸直，兩足分開與肩平行，使重力落在雙髖關(guān)節(jié)和雙足上。彎腰搬重物時(shí)應(yīng)先伸腰部，然后屈髖下蹲，再用力伸直髖、膝關(guān)節(jié)，挺腰將重物搬起；集體抬動(dòng)重物時(shí)，要挺胸直腰，先屈髖下蹲，然后同時(shí)托起重物。 　　2、做好勞動(dòng)保護(hù)、改善勞動(dòng)條件 　　經(jīng)常彎腰勞動(dòng)者或挑重物者，可用寬腰帶加強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性。但寬腰帶只能在勞動(dòng)時(shí)應(yīng)用，平時(shí)要解下，否則可導(dǎo)致腰部力量減弱，甚至腰肌萎縮，反而產(chǎn)生腰背痛。 　　3、借助“巧力” 　　借助外界提供或自身產(chǎn)生的“巧力”也是保護(hù)腰椎的一種措施。例如，利用杠桿原理，在滾動(dòng)的木杠上推動(dòng)重物前進(jìn)；抬舉重物時(shí)，在關(guān)鍵時(shí)刻大喝一聲，通過胸、腹腔內(nèi)壓力的迅速增高，使胸、腹部構(gòu)成“實(shí)體”，以傳導(dǎo)作用于腰椎的部分重力。這些都是利用“巧力”的方法。 　　4、推比拉好 　　在推拉裝貨小車等搬運(yùn)物體過程中，宜選擇推而盡量避免拉。從生物力學(xué)角度來看，拉小車時(shí)，主要是脊柱后方的縱向肌群對(duì)抗水平牽拉所產(chǎn)生的力矩；而推小車時(shí)，則是由腹部的縱向肌群對(duì)抗因推力所產(chǎn)生的力矩。由于腹部肌群較椎旁肌群要強(qiáng)大，因此在推小車時(shí)腰椎間盤所受的負(fù)荷較拉小車時(shí)用的力要小。 　　5、頭頂也省力 　　朝鮮族、苗族等少數(shù)民族婦女常采用頭頂?shù)姆绞桨徇\(yùn)重物。這一方法可在一定程度上保護(hù)腰椎。頭頂重物時(shí)，由于重物直接置于頭頂，腰背肌僅提供保持脊柱直立，使重物壓于椎間盤的力量，因此不會(huì)造成椎間盤或椎體損傷。 　　以上是對(duì)“日常生活工作中如何保護(hù)腰椎？”的內(nèi)容介紹，如果您還想了解更多骨科疾病問題，請(qǐng)點(diǎn)擊“在線咨詢”或撥打健康熱線聯(lián)系我們，西安三秦醫(yī)院骨科診療中心將竭誠為您服務(wù)！ 　　詳情請(qǐng)咨詢： 　　西安骨科?？漆t(yī)院網(wǎng)站：http:// 　　西安骨科?？漆t(yī)院電話：029-88681199 　　西安骨科專科醫(yī)院QQ：1014242835 　　西安三秦醫(yī)院地址：西安市西五路1號(hào)（火車站向南500米處） 　　西安三秦醫(yī)院乘車路線：市內(nèi)乘5路，7路，9路，10路，11路，13路，14路，17路，28路，30路，33路，40路，41路，42路，46路，103路，103專線，104路，105路，201路，201路區(qū)間，205路，206路，213路，229路，231路，240路，303路，500路，507路，511路，511路，603路，611路，705路，707路到五路口下車即到。