很多人在吃天杞園特膳的時(shí)候，都不按照321食用法，所以效果不是很明顯，那一定要嚴(yán)格按照321來(lái)吃嗎？有沒(méi)有搭配的食譜？可以吃什么？不能吃什么？

   　首先，321食用法是針對(duì)體重基數(shù)比較大的朋友，通過(guò)科學(xué)的食用天杞園特膳，{dy}周可ss3—8斤不等，然后接下來(lái)每周也可以瘦3、4斤左右。下面是我列舉的jf食譜：

　　第1至3天：{yt}三餐特膳，如果你有點(diǎn)餓或者一開(kāi)始不適應(yīng)的話可以適當(dāng)加餐，加餐從下面兩個(gè)方案來(lái)選擇。

　?。?）再來(lái)一包特膳80大卡 。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)人{(lán)yt}喝四至五包，是不會(huì)感覺(jué)到餓的了。

　　（2）從以下蔬果中選擇一到兩樣來(lái)吃：一個(gè)小蘋(píng)果（45大卡）、桃子（35大卡）、西瓜2塊（38大卡）、一根黃瓜（80大卡）、西紅柿一個(gè)（25大卡）。

　　一袋特膳熱量只有80大卡，照這個(gè)食譜，{yt}共攝入熱量310—365大卡。而一個(gè)正常人{(lán)yt}大概需要消耗2100大卡左右，剩余的1750—1820大卡的熱量需要從脂肪分解中得到。每天可以減少0.5斤脂肪，剛開(kāi)始吃特膳的時(shí)候減重比較快，可以每天減重1—2斤不等。

　第4、5天：{yt}兩餐特膳，那么早上可以選擇來(lái)碗小米粥（45大卡）+水煮雞蛋一個(gè)（蛋清16大卡，蛋黃59大卡）+素包子一個(gè)（200大卡）；或者小籠包（小的5個(gè)200大卡）；又或者來(lái)碗豆花一碗（180大卡）+玉米一根（105大卡），一頓早飯下來(lái)大概是280—300大卡。

　　但是不建議吃油條，炒肝這些，因?yàn)橐桓蜅l大概70g，就有270大卡，這個(gè)熱量是很高的。

　　中午晚上吃特膳，中間也可以看情況適度加餐。那么這樣{yt}下來(lái)共攝入470—540大卡。而一個(gè)正常人{(lán)yt}大概需要消耗2100大卡左右，剩余的1600大卡的熱量需要從脂肪分解中得到。每天可以減少0.45斤脂肪。

　　第6、7天：{yt}一餐特膳，這一餐應(yīng)該是你{yt}中吃的最多的一餐，用特膳來(lái)代替。比如你是選擇晚上吃特膳的話，那么你{yt}該怎么吃呢？早上就不說(shuō)了，還是可以按照上面的早餐來(lái)吃，中午的話你可以吃點(diǎn)適量的瘦肉炒蔬菜（150大卡左右）或清水蔬菜（少油蔬菜100大卡）+ 玉米/紅薯/雜糧飯/白米飯半碗（80 千卡）。這樣吃下來(lái)的話，{yt}大概攝入620—690大卡。而一個(gè)正常人{(lán)yt}大概需要消耗2100大卡左右，剩余的1400大卡的熱量需要從脂肪分解中得到。每天可以減少0.4斤脂肪。

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