步驟2 地板上的不良坐姿

1、W形跪坐

膝蓋承受扭轉(zhuǎn)的力量較大，造成膝蓋變粗，因而形成X形腿，同時(shí)因?yàn)閿D壓的關(guān)系，下半身的血液循環(huán)比較不順暢，如果長(zhǎng)期保持這種坐姿，腿部會(huì)變得容易浮腫。

2、O形跪坐

腳踝變粗之外，腳掌也會(huì)變得比較寬。

3、側(cè)擺腿跪姿

骨盆處承轉(zhuǎn)狀，脊椎也會(huì)跟著側(cè)彎，這種不良坐姿較為常見(jiàn)。

4、盤(pán)腿坐姿

這是最常有的地板坐姿，如果采用這種坐姿，骨盆上方容易往外擴(kuò)張，而且如果做的時(shí)間過(guò)久，腿部循環(huán)會(huì)受到較大的影響。

   竹內(nèi)徒手整骨整1形培訓(xùn)學(xué)校

   兩腳一前一后站立，前后腳的距離在一個(gè)腳掌之內(nèi)，膝蓋不要用力緊繃，繃得太緊腳會(huì)往后彎造成變形。身體的重量可以輪流放在前腳或后腳，兩腳經(jīng)常變換位置，這個(gè)站立姿勢(shì)對(duì)身體的負(fù)擔(dān)最1小，而且優(yōu)雅。雙手自然下垂或掌心朝上交握，感覺(jué)有往上提的力量，身體保持正直，不要用力挺，不然腰椎及背部負(fù)擔(dān)會(huì)比較大，而且沒(méi)有必要用力挺直。

   現(xiàn)在的妹紙不但追求的顏值上的wm，還盡可能追求細(xì)長(zhǎng)的腿型，一直困擾妹紙的都是腿型不好看，下面幾個(gè)方法教你矯正腿型。

   1、O型腿

   腳并攏，放松雙腿直立如果兩個(gè)膝關(guān)節(jié)不能自然并攏則說(shuō)明有O型腿

   成因：長(zhǎng)期走路外八字、蹺二郎腿坐，睡覺(jué)交叉腳、踢足球等

   解決方案：

   1、側(cè)臥腿內(nèi)收重復(fù)30*3組

   2、鴨子坐，堅(jiān)持每天半小時(shí)

   2、X型腿

   腳并攏，放松雙腿直立如果膝蓋能接觸，腳踝分開(kāi)則說(shuō)明是X型腿

   成因：缺乏維生素D、缺鈣走路內(nèi)八字、先天因素居多

   解決方案：壓膝運(yùn)動(dòng)，正坐，兩腳掌相靠?jī)墒址鱿ポp輕下壓注意腳掌不要分開(kāi)膝蓋壓到不能再壓時(shí)停止10分鐘左右，一次3組

   3、蘿卜腿

   腿脖子細(xì)、小腿肚粗、不成比例

   成因：長(zhǎng)期高跟鞋、厚底鞋熱愛(ài)者運(yùn)動(dòng)后未放松腿部肌肉走路習(xí)慣腳尖先著地。

   解決方案:1、拉筋運(yùn)動(dòng)踮腳尖，在最1高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下，重復(fù)此動(dòng)作30*3組倒立立腿，雙腿和上半身成90度堅(jiān)持睡前每天15分鐘。