趙奕然原地跑步jf法

最開始的時候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。要切記，在整個跑步的過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護氣管。

　　然后慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態(tài)，也就可以開始跑步了。

　　在眾多jf方法當中，中醫(yī)jf似乎更令我們覺得安全、放心。中醫(yī)文化源遠流長，中醫(yī)jf方法也被實踐證明是健康且有效的。下面，分享9種中醫(yī)方法，大家可以了解一下。

　　(1)化濕法

　　用于因為脾胃功能不健全，使聚集身體的濕氣、廢物不容易得到利用或排除而積存于肌膚致成為肥胖者所謂的脾虛濕阻型。此類病人體態(tài)肥胖臃腫常會感到腹部滿脹，頭暈，面色萎黃，倦怠乏力，下肢浮腫，大便塘稀，舌苔白膩，脈儒而細滑。本型多見于中、老年肥胖病人，尤以婦女為多見。

　　當長期飲食不當而損了脾胃的功能，加之中年以后身體機能漸漸趨于減退，謝功能也逐漸低下，脾胃運化功能失常，致使人體臃腫

　用于肥胖兼有肝郁氣滯〈志不得伸，郁卒型〉或血瘀等癥。癥見肥胖兼有兩脅脹痛、個性急躁易怒、tt口苦、目黃厭油膩、常常感到眩暈感、倦怠、腹脹、舌苔黃而舌質紅、脈象弦所謂肝郁氣滯型。

　　治則：疏肝lq，清熱降火。

　　cf：常選用疏肝飲、溫膽湯、疏肝飲(柴胡、郁金、薑黃、薄荷)、消脹散(砂仁、萊菔子)、逍遙散(丸)等加減。

　　(7)健脾法

　　用于所謂的虛胖型患者，以健全脾胃補益腎氣來使身體恢復正常的循環(huán)及謝而jf的方法。此類病人多見有脾氣虛弱，胃口不好，體胖神倦而無力，舌苔白舌質淡紅，脈細弱無力。

　　治則：yq健脾、溫補脾腎。常用方如參苓白術散(人參、白術、伏苓、甘草、山藥、白扁豆、蓮子肉、薏苡仁、砂仁、橘皮);異功散(黨參、白術、伏苓、甘草、陳皮);五苓散(豬苓、伏苓、白術、桂枝、澤瀉);織術丸等。