【鄭州jf中心】朱氏jf專家提醒夏季jf要點(diǎn)（中） 文章來源朱氏jfhttp://專業(yè){zh0}的jf中心
4.停止節(jié)食
過度節(jié)食不僅不能幫助你jf，還會讓你越減越肥。過度節(jié)食就無法給身體補(bǔ)充足夠的能量，而脂肪的燃燒也是需要能量的，所以，過度節(jié)食就會減慢甚至停止脂肪的燃燒，也就造成了jf失敗的后果。另外，過度節(jié)食還會讓你因?yàn)轲囸I感而暴飲暴食哦!
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應(yīng)該怎么做：少吃多餐是非常有效的一個(gè)飲食jf方法。經(jīng)常進(jìn)食能不斷增加唾液的分泌，增加消化酶的產(chǎn)生，刺激腸道蠕動，能有效控制食欲。所以，在保證熱量攝入適量的情況下，餐間遲點(diǎn)低卡又飽腹的小吃，也是健康jf之道哦!
5.有合理的目標(biāo)和計(jì)劃
不要總是想著一下子就能瘦下來，那是不可能的。如果你想要長期保持苗條，就要堅(jiān)持健康jf的方式。所以，合理的jf目標(biāo)是讓你成功jf的關(guān)鍵。另外，毫無計(jì)劃地飲食和三分熱度的運(yùn)動也是會導(dǎo)致jf失敗的。
應(yīng)該怎么做：每周減少1-2磅是最理想的減重速度。而計(jì)劃好每天的飲食和每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動也是成功jf所必須做到的。
6.吃東西要慢
研究表明，人從開始進(jìn)食到大腦接收飽腹的信息至少需要20分鐘的時(shí)間，而吃得過快會造成卡路里攝入過量的情況。
應(yīng)該怎么做：細(xì)嚼慢咽能幫助你減少食量。另外，坐在餐桌前用餐、經(jīng)常自己煮飯也是減少熱量攝入的好方法哦!
7.不要輕易放棄
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不要因?yàn)槟愠粤艘粔K額外的巧克力，就掉入了“我搞砸了”的思維定勢。然后就會有“還不如繼續(xù)吃，反正今天都破戒了”的想法。反反復(fù)復(fù)地jf只會造成不斷地反彈，然后會讓你在一次又一次的失敗中放棄。
應(yīng)該怎么做：堅(jiān)持不懈是成功jf的黃金法則之一。jf是一個(gè)長期的過程，期間的犯錯(cuò)和沮喪都是必不可少的。所以，無論如何，都要堅(jiān)持下去，輕易放棄只會讓你永遠(yuǎn)都達(dá)不到成功jf的效果。
