背部是非常非常重要的部位，也是大家有時常忽略的部位。有句評論上半身的健身訓(xùn)：新手練胸，高手練背，可以看到背在健身訓(xùn)練中的地位。

　　從塑形角度講，背部塑造的是你挺拔的身姿或優(yōu)美的體態(tài)。尤其是現(xiàn)人每天窩在電腦面前彎腰駝背的孩子們，練背部可以改善你胸椎腰椎的生理曲線。

1.調(diào)節(jié)與身體成一定比例的配重。

2.踏上臺階式踏板，使一條腿能順利的跪上座墊。

3.等雙手抓穩(wěn)上把手后另一條腿方可離開腳踏板跪上座墊。

4.兩臂彎曲連續(xù)做引體向上運動。

5.中間的轉(zhuǎn)動把手可適用于不同的肩寬做雙杠運動。

 6.聳肩 主要練斜方肌和肩胛下肌。 直立，手心向內(nèi)持啞鈴（或杠鈴），臂伸直，肘部不可彎曲，盡力向上聳肩，稍停后還原。 7.立姿提鈴 主要練三角肌。 身體直力雙手提杠鈴，握距與肩同寬。貼近身體上提杠鈴慢慢還原。這個動作可使三角肌獲得良好的外形。 8.頸后啞鈴雙手托舉（雙手舉鈴頸后臂屈伸） 練整塊三角肌。 雙臂伸直托起一個啞鈴，然后將啞鈴緩慢降至頭后。稍停后慢慢還原。注意保持正確姿勢，盡量不使上臂晃動。 另外，手倒立臂屈伸對臂部肌肉的鍛煉也很有效（次數(shù)做到極限）。硬拉也是練斜方肌的較好方法。

一般都bao括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量;

　　仰臥起坐，主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多余脂肪。

　　除了這些大件的健身器材，你還可以選擇一些小件的器材來豐富你的運動形式，例如跳繩、健身球等。

　　此外，如果覺得一次性投入過大，不妨先買些啞鈴、彈簧拉力器、彈力棒、圓盤等，用這些價廉物美的器械也能取得強身健體的效果。