背部：1、引體向上，動作如圖，可以在家的門框上進行。一組12-14個,6組。開始可能會拉不動，但只要堅持，自身的力量增加以后就能做到了。
2：單臂啞鈴劃船。
3、背部我只能想到這兩個，也是我長做的兩個。想要保持健康的身體狀況，不僅僅是需要堅持健身運動的，飲食也同樣重要。適合的飲食習(xí)慣再加上適量的運動才能給我們帶來健康的身體狀況。
健身房配制方法：一個具有規(guī)模的健身房需要寬敞、空氣流通、溫度適中、環(huán)境優(yōu)美的空間,配備專業(yè)指導(dǎo)教練及齊全的健身設(shè)備。有了這些,還需要在規(guī)劃布局和裝修設(shè)計上下功夫,使健身房的空間得到優(yōu)化的利用。
分區(qū)規(guī)劃布局
我國有90%以上經(jīng)營性健身房由重量(或器械)練習(xí)區(qū)、集體健身區(qū)、接待區(qū)、更衣室和浴室等不同功能區(qū)域組成。為滿足廣大消費者的消費需求,應(yīng)按照目前多數(shù)經(jīng)營性健身房所劃分的區(qū)域?qū)∩矸凯h(huán)境設(shè)計與布局做出精心的策劃。
健身怎樣才算訓(xùn)練到位？從“目標肌群”這個說法來看，可能你平時都在健身房做增肌塑形類的抗阻力訓(xùn)練。其實我們要清楚的認識到，抗阻訓(xùn)練不單是強調(diào)負荷（重量）漸進，還強調(diào)肌肉刺激的深度。 對于初學(xué)者來說，肌肉能力劣于體能水平，往往肌肉力竭了，呼吸卻還很正常（也就是常說的心率，數(shù)值可能還不是特別大）。通過日復(fù)一日的訓(xùn)練，肌力肌耐力都逐漸提升，逐漸也會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)自己想要做到真正的“力竭”時，每一組做完都會非常喘，因為此時你的心率已經(jīng)飆升。
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