橢圓機鍛煉的一些不正確方法和注意事項:
不要在橢圓機上做向后登的運動,有些人認為向后登能更好的鍛煉臀部的肌肉,其實wq沒有必要,不管向前還是向后登,對于橢圓機來說其實都是鍛煉腿部,尤其是大腿的,但是向后登,平衡不好控制,容易出現(xiàn)危險,而且向后登膝關節(jié)的壓力會增大,長期以往對膝關節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響。

雖然你的心率會持續(xù)上升,但是你的四頭肌卻沒有受到足夠的刺激。假如這是你遇到的問題,你需要保證自己能維持標準的姿勢,將兩手固定在臀部,將兩肩胛骨收緊拉近(挺胸姿勢)來維持姿勢。你的臀部要盡量保持靜止不動,你的核心肌肉要收緊,這樣子你的四頭肌就被用起來了。你可以通過將重量從腳跟轉(zhuǎn)移到腳尖來提高運動的挑戰(zhàn)性。

用橢圓機刺激你的核心肌肉——不要用手去扶把手
假如你有很好的平衡感的話,做某些動作時,你可以選擇不用手去扶把手。這樣子可以增強你的核心肌肉群,可以提高你的運動姿勢和運動平衡。記住,如果你放開把手運動的話,不要搖擺你的身體,盡量保持上身平衡。
嘗試像跑步一樣揮動你的手臂。假如你沒有注意去維持運動姿勢的話,你會自然而然的搖擺你的身體。你的臀部可能會一左一右的擺動。

