橢圓機(jī)鍛煉的一些不正確方法和注意事項(xiàng):
不要在橢圓機(jī)上做向后登的運(yùn)動(dòng),有些人認(rèn)為向后登能更好的鍛煉臀部的肌肉,其實(shí)wq沒(méi)有必要,不管向前還是向后登,對(duì)于橢圓機(jī)來(lái)說(shuō)其實(shí)都是鍛煉腿部,尤其是大腿的,但是向后登,平衡不好控制,容易出現(xiàn)危險(xiǎn),而且向后登膝關(guān)節(jié)的壓力會(huì)增大,長(zhǎng)期以往對(duì)膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響。![](http://zs1.img-/pic/190424/p9/20170623155633_3579_zs.jpg)
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可以設(shè)定MANUAL方式(人工方式,所有健身房設(shè)備都是英語(yǔ)的),設(shè)定你要跑的時(shí)間30-60分鐘,調(diào)整坡度和阻力到一個(gè)你跑著舒fu的位置(我用兩個(gè)10),然后就盯住你的心律,如果20-30分鐘還不到150,你偷懶了,調(diào)高坡度和阻力,加快你跑的速度,如果超過(guò)170,機(jī)器就會(huì)報(bào)警提醒你了。雙手放在中間銀白色金屬的地方,你可以一直根據(jù)你的心律調(diào)整你的難度和速度,很快你就能找到出汗的感覺(jué)。
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用橢圓機(jī)刺激你的核心肌肉——不要用手去扶把手
假如你有很好的平衡感的話(huà),做某些動(dòng)作時(shí),你可以選擇不用手去扶把手。這樣子可以增強(qiáng)你的核心肌肉群,可以提高你的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)平衡。記住,如果你放開(kāi)把手運(yùn)動(dòng)的話(huà),不要搖擺你的身體,盡量保持上身平衡。
嘗試像跑步一樣揮動(dòng)你的手臂。假如你沒(méi)有注意去維持運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的話(huà),你會(huì)自然而然的搖擺你的身體。你的臀部可能會(huì)一左一右的擺動(dòng)。
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