困擾SPINNING練習(xí)者的兩個(gè)錯(cuò)誤觀念
錯(cuò)誤觀念一:練動(dòng)感單車會(huì)不會(huì)讓四肢粗壯?你可以去看看擁有多年訓(xùn)練經(jīng)歷的動(dòng)感單車外籍教練,他們結(jié)實(shí)修長(zhǎng)的外形會(huì)告訴你,絲毫不用擔(dān)心動(dòng)感單車會(huì)讓你變成'巨無霸'。
錯(cuò)誤觀念二:是不是出的汗越多,越能jf?事實(shí)上,需要減的是脂肪,而不是水分。大量汗液的排出其實(shí)是身體水分的流失,而不一定表示身體脂肪得到大量消耗。
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jf姿勢(shì)雙腿向外撇、搖頭晃腦、點(diǎn)頭哈腰,這些恐怕是最常見的騎車姿勢(shì)。但孫隊(duì)長(zhǎng)提醒自行車健身者,錯(cuò)誤的騎行方法不僅影響鍛煉效果,而且很容易對(duì)身體造成損傷。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是:身體稍向前傾,身體兩臂伸直,腹部收緊,采用腹式呼吸方法,雙腿和車的橫梁平行或稍向內(nèi)扣,膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào),身體不要左右擺動(dòng),注意把握騎行節(jié)奏。
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減掉脂原理和所有的有氧運(yùn)動(dòng)一樣,動(dòng)感單車也是在充分身體的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞后,在消耗能量的同時(shí)達(dá)到減掉脂的目的。
據(jù)教練介紹,動(dòng)感單車是健身房中運(yùn)動(dòng)量很大的器械之一,對(duì)體能的要求非常高,通常一堂課能消耗500卡左右的熱量,同時(shí)也排出很多汗液,身體的水分流失很快,因此要及時(shí)補(bǔ)水。但是大量的水分流失并不表它是靠“減水”來jf的,如果你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候帶上心率表,就會(huì)很清楚地看見自己在運(yùn)動(dòng)過程中,從哪一刻開始就wq是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛煉過程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉,同時(shí)還能夠增強(qiáng)你的心肺功能。
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