如果鍛煉的目的是減輕體重,應(yīng)將手柄的力度調(diào)節(jié)至中低強(qiáng)度,每次劃船時(shí)間不低于30分鐘,中間稍做休息;如將力度調(diào)節(jié)至中等強(qiáng)度,可得到肌肉力量的鍛煉,同時(shí)明顯緩解背部肌肉的緊張,并輔助治陳舊性或新創(chuàng)傷;如調(diào)至大強(qiáng)度,即可得到j(luò)m背部肌肉的效果,鍛煉時(shí)注意呼吸配合(前傾時(shí)呼氣,后仰時(shí)吸氣),中間休息不超過1分鐘,每3次為一組,組間休息3分鐘,共做4~5組。
【適宜人群】平日不大活動(dòng)的人群,對(duì)中老年人尤為有益。
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動(dòng)感單車騎行提高健身效果 動(dòng)感單車這么受歡迎和它運(yùn)動(dòng)模式是分不開的,熱情奔放的健身模式,歡快動(dòng)感的節(jié)奏,吸引越來越多的小伙伴加入其中,揮汗如雨,快速消耗身體多余脂肪。
動(dòng)感單車的起源
關(guān)于動(dòng)感單車的起源,有兩個(gè)版本。一種說法是喜愛自行車運(yùn)動(dòng)的澳洲人,根據(jù)澳洲特有的地貌發(fā)明的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),其英文名字“Spinning”(旋轉(zhuǎn))極貼切地概括了它的特點(diǎn),就是要您通過運(yùn)動(dòng)使車輪不停地旋轉(zhuǎn),從而達(dá)到健身和提高心肺功能的效果;另一種說法稱其源自美國(guó),目前在法國(guó)、意大利、以色列、南非最為火爆。
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騎健身車是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,不僅能健身,而且還有較強(qiáng)的輔助醫(yī)療作用。健身者可用來防止肥胖或jf。您可選擇不同的騎行方法以達(dá)到提高心血管功能等目的
強(qiáng)度騎行法:這是男性比較喜歡的一種健身方法,可在提高心肺功能的同時(shí),提高腿部肌肉的力量與耐力,塑造wm的腿型。 先熱身騎行5分鐘,再以80%的強(qiáng)度騎行5分鐘,休息3分鐘,再以{bfb}的強(qiáng)度騎行2~3分鐘,休息3分鐘,以60%的強(qiáng)度騎行5~10分鐘(注意主動(dòng)地、深度地呼吸,以減輕疲勞)。
【訓(xùn)練注意】對(duì)心血管系統(tǒng)刺激大,所以需經(jīng)過一定的訓(xùn)練方可進(jìn)行,心臟病患者、中老年人要慎重。
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