可以通過在跑步機上的訓(xùn)練來準備公路比賽嗎?
可以將大多數(shù)訓(xùn)練都安排在跑步機上進行,但必須要做出一些調(diào)整。對初學(xué)者來說,要加大傾斜度,并且每周要有一兩次“山地”模式訓(xùn)練。而且由于跑步機皮帶沖擊力比較小,在公路比賽前,要進行充分的熱身準備才能更好的保護著膝蓋。每周可以進行兩次力量訓(xùn)練,bao括深蹲、平板支撐、俯臥撐等。在比賽前的四個星期里,每個星期至少要進行一次室外跑步。![](http://zs1.img-/pic/190424/p10/20170623155705_0158_zs.jpg)
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加快跑步速度對精神和肉體都會產(chǎn)生重大影響:大步快跑可以使人感覺更加強壯和自信。對新手來說,下面的跑步速度鍛煉計劃非常合適:在1次30分鐘的跑步鍛煉的中間時段,可以加快速度跑3次,每次持續(xù)1分鐘,每次加速之后即恢復(fù)正常的跑步速度。此計劃可每周施行1次,速度應(yīng)該逐漸增加,循序漸進地增加加速的時間和次數(shù)。
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運動前的準備:
要換好去野外郊游的寬松、休閑的著裝,一定要穿運動跑鞋,準備一條濕毛巾,一瓶體飲,摘掉鑰匙、手機等物品放旁邊,輕松上陣。如果內(nèi)放點輕松歡快,節(jié)奏感明顯的音樂,運動時有鏡子照就更好了。
注意事項:
運動前后五十分鐘內(nèi)不要吃飯,可以適當補充點水,室內(nèi)溫度保持20度左右,不要有大的風(fēng)直接吹向練習(xí)者。室內(nèi)光線適宜,不要太亮或太暗。初次練習(xí),要降低難度,控制心率在160--180次/分,有慢性身體疾病的人在允許的情況下,要有私教或家人陪同。![](http://zs1.img-/pic/190424/p10/20170623155711_9572_zs.jpg)
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